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十堰友好医院专家介绍图解:科学有效运动增高方法 看图运动起来

发布时间:2017-07-06  信息编号:23914419  
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  个子不高什么方法可以有效增高呢?增高药、增高产品,其实让你增长身高只要仅仅每天几分钟运动就可以了。跳绳、游泳、拉伸脊椎、拉悬垂的动作,这些都能促进你长高。 如何才能增高?日常中除了补充足够的营养饮食能促进身高之外,其实运动也是不可少的一项。它可以帮助孩子增高同时,对整体的健康也是很有益处的。一是新陈代谢的影响,推迟衰竭的到来,为人体从事各项活动提供更多的能量源;二是运动系统的影响,对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响;三是心血管系统的影响,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少;四是心理方面的影响,增强信心,建立良好的环境,培养稳定的情绪,提高智力发展等有巨大的推动作用。既然有这么多的益处,那么赶紧看图学起来吧!便民网体检
  1. 跳绳:跳绳是一种很好的锻炼,以拉长身体,尤其是腿部,肌肉在运动过程中跳被拉伸。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动。它可以增强身体协调性、改善姿态等,所以练习跳绳是可以看到明显的效果。
  2.伸展骨盆:这个运动的重点是下面的脊柱和髋部骨头。 平躺地板上,双手朝两侧掌心向下,弯曲双腿和骨盆慢慢向上推。 保持这个姿势30秒,然后低了下去回到原始位置,跟着再重复做。
  3.游泳:游泳是一项中等高度的运动,每天合理安排2小时游泳可以帮助你增加身高。有助于改善肌肉质量,保持关节健康,有益心血管健康等。最好是蛙泳,一伸一蹬有助于增长身高。
  4.拉伸脊椎:要做到这一点,你摆正你的脚俯身弯腰呼吸均匀,再慢慢向前往,如图一样。 该动作的效果伸展脊柱以增加的高度和加强背部的肌肉。 每天早上练习3-5分钟,可以帮助骨骼成长。
  5.站在弯腰驼背:要执行这项运动,首先站直后慢慢弯下腰,直到他们来到脚趾,如果够不着弯曲尽可能下低,这次做不到下次再接着,慢慢做到碰到脚趾。当手接触到脚趾时必须保持直立站吗,保持弯腰驼背的姿势几分钟,然后重复。
  6.拉悬垂式:一些牵拉悬垂的动作能促进你长高,这里首推引体向上,同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松,开始和结束阶段有10秒的悬垂状态,每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法,为了自己的理想身高和强壮的体魄,赶快行动起来吧。
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